预防糖尿病的11个生活习惯
2011-08-11 13:41:21
糖尿病是由多种原因引起的、以血糖超过正常值为特征的一种代谢性疾病。在日常生活中如何预防糖尿病呢?大家可从以下11个生活习惯着手。
1、步行代车更健康：芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。
2、饭量一定要算计：过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
3、多喝咖啡也无妨：哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%-54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。
4、挑选燕麦有学问：多吃全谷物食品能降低患Ⅱ型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择，但如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。
5、垃圾食品不要碰：如果你经常光顾一些快餐店，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18-30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。
6、素食多吃好处多：肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，Ⅱ型糖尿病风险增加29%。
7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，Ⅱ型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。
8、舒展身心帮大忙：压力之下，血糖也会“噌噌”升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。
9、睡眠长短有讲究：耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
10、别让自己太孤单：糖尿病最爱找上“孤独女性”。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。
11、增加体力活动，运动可使血糖降低，可增加胰岛素的敏感性，运动还是减肥的有效方法，可纠正血脂异常、降低血压使心肺功能得到锻炼，放松紧张情绪，提高生活质量。
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