男人们失眠问题：十招“搞定”

2011-12-13 09:51:17

　　生活节奏快，工作压力大，使得越来越多的男人加进了失眠的雄师。失眠的人经常难以诱导师自己进进睡眠而苦恼。实在早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可是自己迅速进眠。

　　十招让失眠男迅速进眠

　　1、减慢呼吸，放松身体。

　　2、听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　3、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

　　5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻进被窝睡觉。

　　6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困乏。

　　7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　延伸阅读：

　　男人睡觉少老得快

　　一项最新研究以为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。研究职员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，丈量了他们的主要雄性激素??睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。

　　据报道，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

　　马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们以为跟老化有关的一些因素。”因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。

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