男性健康增肌又减脂的诀窍
2011-12-13 14:41:41
六：使用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能保持肌肉体积，由于它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在练习前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺性能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
七：循环安排高热量和低热量摄进
减少热量摄进有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失往一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄进你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。
八：公道分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄进量也能减少体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄进的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和练习后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于"恢复"工作。
九：低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄进热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄进碳水化合物。假如前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必须脂肪酸--肌肉增长的必须物质之一。
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