治疗失眠的三个小方法
2012-02-17 10:22:37
工作生活压力大的人常失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，以下是治疗失眠的几个小方法。
1、调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成定时睡眠的习惯。
2、体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加深躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
3、生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
虽然很多人都有失眠现象，但对于失眠的治疗，在药物治疗的基础上，加强综合性心理治疗十分重要，消除各种不良刺激因素，改善精神状态和不良的生活、工作环境，保持良好的心理，增强自身免疫功能，不要因为失眠而导致自己抑郁。
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