防老人骨质疏松营养和运动双管齐下
2012-05-02 08:33:38
老年人人老了钙质容易丢失，主要是老年人身体处于下降期，免疫力日渐低下，而平时又缺乏运动，一旦钙质流失后，会出现骨质疏松现象，如果要搬一些稍微重一点的东西，很可能就会摔伤甚至是出现骨折现象，我们要预防老人骨质疏松必须在营养和运动方面双管齐下。
1、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减医学教|育网搜集整理退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
2、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。
微微健康网提醒你：预防老人骨质疏松，营养是主要的，多吃些补钙的营养可让老人流失的钙质补充回来，而适当的锻炼身体又会让老人更健康，钙有了，身体强健了，自然不会出现骨质疏松那么快。
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