孕妇养生保健之补锌食物
2012-11-21 21:41:16
怀孕期间，孕妇对各种矿物质微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，准妈妈如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
孕妇缺锌吃什么呢?以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物：
•100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌
•100克山核桃：含7.1毫克锌
•100克牛里脊肉：含4.7毫克锌
•100克小海蟹：含3.2毫克锌
•100克羊肉(后腿)：含3.1毫克锌
•100克猪里脊肉：含2毫克锌
•100克早餐麦片：含1.94毫克锌
孕期补锌最好就是食补，如果实在是缺锌严重要补锌剂的话，要在医生的指导下服用，可服用锌硒宝片或者育之缘片。平常富含锌多的食物有：牡蛎紫菜虾皮牛肉猪肉羊肉动物肝脏蛋黄豆类芝麻酱苹果香蕉卷心菜植物的种子。
微微健康网温馨提醒：孕妇保健小常识中表明，孕妇补锌补钙是必须的，但是也要有个度，盲目的去补只会适得其反，所以准爸爸们在给准妈妈准备补锌补钙的食物时，一定要遵循孕妇保健常识给出的建议给孕妇补充需要的元素。大家还可以去看看：孕妇保健常识。
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