2013-12-21 10:24:00
头发干枯易断、视力下降、牙龈出血。当身体出现这些小症状,很多人都不会放在心上。但恰恰就是这些小信号,暗示着你身体的营养状况。如果你的身体也有下面这几种小症状,也许是你身体缺乏某种营养。快开看看你的身体缺乏哪些营养了。如果你的身体出现了下面几种情况,就要迅速找出应对之策。
【信号】头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。
【对策】
每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
【信号】夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。
【对策】
增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。
【信号】舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。
【对策】
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
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