“健康人士”常犯的27种错误
小可 2014-05-04 12:04:57
10. 锻炼身体仅仅是为了减肥
经常性的锻炼身体对于保持健康和维持体重都非常重要，但假如你不减少饮食摄入热量，单纯的锻炼也没有效果。
芝加哥大学Shantanu Nundy医生说，“有的病人在锻炼时一直练到气息奄奄，但他们总是不能达到锻炼效果，并为此纳闷不解。” 的确如此，因为锻炼增进了食欲，还有，这些人在锻炼后要想通过饕餮大餐犒劳一下自己，或者上述二种因素都同时存在，使得他们吃得更多，从而超过了锻炼消耗 的热卡。
11. 忽视钠摄入
人们关注热量摄入，避免饱和脂肪酸的食物，但是对于钠盐的态度如何呢?食品中这个成分常常被忽视。
摄入高钠与高血压密切相关，而美国人平均钠摄入已经远远超过日常摄入建议值。过度的钠盐摄入往往来自于包装好的半成品食物，从意面酱汁到冷冻餐品。 因此，在采购食品时，一定要注意标签上的钠含量。医学会建议成人每日钠摄入应小于2300毫克，51岁以上者、黑人、以及那些已经患有糖尿病和高血压的 人，则应小于1500毫克。
12. 豪饮无热量苏打水
添加人工甜味剂的饮料不含热卡，但那并不意味着对健康有益。
在2011年的美国糖尿病协会年度会议上发表的几个研究报告认为这些饮料无益健康。其中一个报告调查了大量饮用无糖苏打水的老年人，在十年中，其腰围比对照组(完全不喝苏打水的)增加了五倍。而另一个报告则显示，喂养以人工甜味剂天冬甜素的小鼠，其血糖升高。
13. 过度喝水
脱水自然是不利于身体健康，那么喝水越多越好吗?在一定程度上，这个不错。
但是，如果你在完成你的首次马拉松跑，或其它的什么长时间体力消耗活动后，重要的是避免过度饮水，因为那可导致“水中毒”，即低钠血症。
14. 对医生撒谎
人们有时不是把所有的经历全部告诉医生，如，抽烟和过度饮酒。或者拿来处方却不按照医嘱服药。哈佛大学医学中心的研究人员发现，医生们首次开具的处方，约有五分之一没有被患者认真执行，特别是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血压和糖尿病。
实际上，你最好还是直面医生，只有医生才能帮助你纠正不良习惯，或者找到你能接受/负担的治疗方法。
Nundy医生说，如果你觉得不能与某个医生坦承相处，那么就换个医生看看。
15. 自认为比医生知懂的多
有了随手可及的互联网，我们都自认为自己比过去聪明多了。优质的网络论坛对患有某些疾病的人来说，能提供支持和帮助。
但这并不能代替医生的医疗建议。
《永葆健康：医生告诉你的话》一书的作者Nundy医生说，“人们常犯的错误是，宁愿相信其它的消息，而不相信义务工作者的话。”
16. 把保健品等同于健康食品
那些宣称全天然的营养品和食品看似非常有诱惑力且益于健康，但是，由于美国食品药品管理局对于“全天然”的定义十分宽泛。
只要这些东西里没有添加着色剂、人工增味剂或其它人工合成物质，FDA(食品药品管理局)就同意它使用“全天然”这个字眼。
“低脂”则是另一个涵义颇深的字眼。因为FDA(食品药品管理局)对于产品的“低脂”和“降脂处理”没有明确的规范，此外，这些东西可能还是高糖、高钠或高热量的。
17. 锻炼过度
一般来说，努力锻炼是好事。但是人体也需要休息，特别是在高强度锻炼之后。锻炼强度过高可在精神状态和体能上都有表现，如疲劳、睡眠障碍、免疫功能 下降、肌肉酸痛、运动损伤。要保持正常的运动量，避免运动损伤，就要改变你的运动计划，不时地休息一天。“有时，休息和放松一下对你的身体更 好。”Rogg医生说。
18. 不吃水果和蔬菜
现在，许多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。饮食中包含大量的水果蔬菜可以减少罹患心脏病和某些癌症的风险，对保持体重也很有作用。但是 2009年疾病控制预防中心的一个有关各个州的调查发现，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
