生活保健：最实用的护腰术
小可 2014-05-28 05:05:00
腰是身体的“一把手”，腰疼全身都感觉不舒服，美国注册瑜伽理疗师邱沅教你三个动作，让腰松口气。坐在硬一点的垫子上，双手后撑，双腿弯曲，腹部肌肉用力，同时双手离地，双脚微微离开地面，然后平躺下，双手抱膝，以背部为杠杆，做前后“摇曳”状。这些动作三次起步，然后慢慢地加强。
平躺在床上或者硬一点的垫子上，双腿屈膝与肩同宽。保持肩不动，双腿同时向一侧摆动，左右各摆5-10次。之后，将双腿打开到约50厘米，继续左右摇摆5-10次，最后，可以加大难度，将一条腿放在另一条腿膝盖上(翘二郎腿状)，左右摇摆5-10次，然后换腿。
还有一个是趴在床上，双臂和双腿往上翘。邱沅说，这个动作“拉伸”多过“翘”。做的时候应该全身放松趴下，手脚伸直，然后小手指往前用力，脚后跟往后用力，尽量向远拉伸。 》》》推荐阅读：腰肌劳损患者，性生活时如何护腰？
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