一半男生做不了引体向上 与普遍缺乏力量训练有关
小可 2014-06-09 20:31:00
近日教育部规定，体测成绩将入档成为高等学校升学的重要依据。但北京市人大常委会近日发布调查报告显示，超过一半的初二男生做不了引体向上。运动专家指出，这与青少年普遍缺乏上肢力量训练有很大的关系。
山西大学体育学院体操教研室相建华教授认为，这主要是因为缺乏上肢力量训练。现代生活便捷使得年轻人上肢力量的锻炼机会大大减少，过去人经常干家务活、农活、挑担等，而现代人生活安逸，大多数都是“手指功”，比如电脑、手机等，生活中也有快递、吸尘器等，导致上肢运动总体较少。上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示，加上现在青少年体重增加，引体向上时双臂的力量自然很难把身体支撑起来。
“这给我们敲响了警钟。”刘欣提醒，身体的任何活动都是靠肌肉的收缩来完成，上肢肌力的不足实际上是整体肌力不足的表现。肌肉力量不够，骨骼就容易受损害，而且躲避突发情况的能力也会减弱。比如生活中碰到紧急情况需要攀爬，手无缚鸡之力，往往难以应对。
刘欣建议，俯卧撑是不错的训练上肢力量的方法。可以先从斜卧撑，即扶着椅子或墙壁开始，等可以连续做20~30个的时候就可以改为平卧撑，等再可以连续做20~30个时，还可以把双脚抬高。此外，还可以经常练练单杠、哑铃、弹力带、拉簧等。同时，相建华教授也提醒，在增加锻炼肌肉力量的同时，也要注意控制体重，男孩子多练练肌肉力量，也是男性的魅力所在。》》》相关推荐：让你保持“肌肉块”的6种方法
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