午睡是个技术活,你确定睡足了吗

 

到底午睡怎么睡才对呢?

 

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断,竟然要睡,誓将科学午睡进行到底!

 

1、饭后马上午睡,小心闹胃病

 

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

 

2、午睡要有正确睡姿,放松全身

 

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

 

3、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡

 

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。

 

4、别急,午睡醒后请慢起

 

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

 

午睡超过一小时,睡了等于白睡

 

对大脑来说,改善睡眠是最好休息时间,短短的20分钟足以。

 

另外,如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。了解更多相关内容请浏览:《日常生活健康午睡的五个级别》。

 

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