运动+蛋白质可提高肌肉合成率
小可 2014-06-24 16:38:29
在不久前举行的美国乳清蛋白与健康老龄化新闻发布会上，专家提出要建立正确的营养观念，学会管理肌肉健康。肌肉丢失和少肌症是老年健康的一大威胁，增加日常身体活动，进行每周2~3次抗阻运动，同时摄入以乳清蛋白为代表的优质蛋白，有助于减少肌肉的丢失。
年过40肌肉开始丢失
人们都说，人老先老腿。除了年龄这个不可逆转的因素外，营养状况和身体活动也是影响肌肉丢失的主要因素。研究显示，从中年开始肌肉逐年流失，40岁以后每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，到60岁肌肉丢失将达到30%，少肌症接踵而来，而80岁以上的老年人50%以上会出现少肌症。
肌肉减少可导致肌力减弱、功能障碍、活动能力受损、跌倒风险增加等，会对健康产生一系列负面影响。此时，如果注意合理营养和适当运动，每日即使是很小的改变，也能延缓衰老的进程。因此，大家应增加日常身体活动，减少静态生活，并有意识地增加主动运动，特别是递增抗阻运动，每周2~3次，同时摄入优质蛋白质，每天不少于1克/公斤体重。
适度运动可有效预防和控制高血压、糖尿病、癌症；增强肺功能，改善心脏功能；增加骨密度，改善骨健康；减少体内多余脂肪；刺激神经肌肉的兴奋性，获得肌力和健康；改善动作协调性和平衡能力，使老年人避免摔倒；提高老年人生活质量，缓解抑郁和焦虑症状，有效消除压力，改善睡眠。
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