树立正确认知观远离“心理感冒”纠缠

防止复发是关键

抑郁症患者不仅需要及时的心理治疗，更需要及时的药物治疗。专家强调，如果发现自己有抑郁表现，应主动到医院去接受心理诊治，以便及时摆脱抑郁的困境。

“值得注意的是，抑郁症及焦虑症一般取得一次性治疗效果并不难，但容易复发。”姚贵忠指出，主要原因是抑郁症患者没有按要求进行足量、足疗程规范治疗，导致病情反复，伴随睡眠困扰、疲乏等残留症状持续存在，还可能转为长期难治愈的抑郁症。因此，在治疗期间，患者应积极响应医生指导和建议，按时服药。即使在首次抑郁症发作治愈后，也应维持用药至少6个月。姚贵忠揭示了抑郁症治疗的关键。

抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失，远远大于药物的副作用。在药物选择上，应严格按照指南规范，选择安全性高、副作用小、方便停止的药物。早治疗可以获得更多的完全缓解机会。临床经验也表明，通过规范治疗，80%的患者可以实现临床治愈。

杨甫德建议，在日常生活中要多关注自身心理的变化，如出现情绪低落、失眠、头疼等常见的躯体症状时，要引起注意，及时调整自己情绪。如果症状持续时间长，严重影响生活与工作，就应积极就诊、寻求医生的帮助。“只要做到了快速识别、正确对待、及时处理，生活依旧充满阳光。”

链接：5招远离抑郁

有证据显示，充足的锻炼对心情会有好的影响。一周3次燃烧350卡路里、持续出汗的锻炼能减少抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助于改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的几率最低。

具体方式：

1.每天给自己至少半小时的时间完全独处，做一件自己真正想做而不是不得不做的事。

2.为家人服务的时候别省掉自己那一份。例如做早点、买新衣。

3.和家人、朋友保持联系。这里说的联系不是打电话问候，有事找人帮忙，而是真正的交流，互相倾诉你们的兴趣、愿望、动力、压力、苦恼等等。

4.融入你的工作团队，把同事变成可以相互依靠和体谅的人，分工合作，创意共享、风险共担。

5.发展一项(至少一项)业余爱好，它可能成为你与家人、朋友、同事甚至陌生人建立联系的桥梁。有着共同爱好的人通常更容易相互理解和信任。

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