不用药片，用食物补充日常4种必须营养
小可 2014-07-16 20:45:00
我们善于烹调食物的味道，但有时却忽略了食物的营养。我们吃掉比超出我们需要的更多的热量，纤维、钾、维生素A和维生素D的摄入却经常被忽略。对你的食谱做一些简单的调整，就能轻松的摄入这些经常被忽视的营养。
膳食纤维
膳食纤维除了能够帮助消化，使你在洗手间更容易些以外，还能够有助于维护心脏健康，减少冠心病的发病率。我国国家营养学会建议成年人膳食纤维适宜摄入量为30.2g/天。但是大多人每天的膳食纤维摄入在15克左右
提高膳食纤维的摄入
我们日常饮食中如稻米、麦面、玉米、水果及蔬菜中都含有较多的纤维素，每天简单的增加一些水果和坚果就能明显的提高膳食纤维的摄入。将燕麦片加入你的早餐也是一个不错的选择，每天食用400克谷类、450克蔬菜、150克水果、50克豆制品，就可以轻松的达到理想的膳食纤维摄入量。但是，应注意逐渐增添纤维摄取量，以免一次过多食用引起过度排气。
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