5个小妙招 轻松预防情绪中暑
小可 2014-08-08 09:38:25
坐也坐不住，睡也睡不好，无缘无故就想发脾气，一件小事就能引发一场“战争”……天气越来越热了，一些人的心情似乎也越来越糟。调查显示，在炎热的夏季，约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象，这就是“情绪中暑”，心理专家称之为“夏季情感障碍”。
研究发现，当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，外界环境对人体情绪调节中枢的影响就明显增强，人的大脑神经活动易受到影响，常常表现为情绪焦虑烦躁，脾气急火气大，对事物缺乏兴趣等，有些人还会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。人民医院心理专家霍军建议，正所谓“心静自然凉”，越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。另外，饮食上最好吃清淡、新鲜的食品，生活起居要有规律，充足睡眠保证大脑的休息和心理调节。一般来说，避免“情绪中暑”要注意以下几个方面。
1、充足睡眠降肝火
一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。
肝火上升就容易疲倦、气虚体弱，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。良好的睡眠质量，对解除焦虑情绪十分重要。夏季昼长夜短，很多人起床早入睡晚，为了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也应闭目养神休息一会。
2、适度运动放轻松
炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。
平时可以听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。而且，心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。
3、注重养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”，身体不好易影响心理，而心理急躁，身体也会慢慢衰弱。酷暑天气，要注意劳逸结合，防止过度疲劳。平时，可以多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
日常生活中要注意培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，保持情绪稳定。通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物浓厚的兴趣，是夏季养生的关键。专家提醒，如果持续出现情绪失控，难以排解，可到正规医疗机构找心理专家寻求帮助。
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