钙，怎么补才有效
小可 2014-08-26 17:39:00
钙是人体内含量最多的矿物营养素，是骨骼和牙齿的重要组成部分，并参与体内各种生命活动，与许多疾病的发生和发展有关。现在，缺钙的问题受到人们越来越多的重视，然而面对市场上琳琅满目、价格各异、质量参差不齐的补钙药物与保健品，我们该如何正确选择呢？
补钙短期难见效
一般来说，儿童、青少年、育龄妇女、孕妇、哺乳期妇女，以及老年人等钙需求量较大的人群可以根据自身的需要，适当服用合适的补钙制剂。患有某些疾病，如骨质疏松、糖尿病、癫痫、甲状旁腺功能低下等病者也需要适量补钙。此外“三饮者”(长期大量饮酒、喝茶、喝咖啡)，由于酒、茶和咖啡的利尿作用，导致体内钙的排出增加，因此也应注意补钙。
补钙是一个长期的过程，不可能在短期内见效，需长期服用。而各种钙剂含钙量各不相同，且所有的钙剂进入人体后都必须解离为钙离子才能被人体吸收利用，因此吸收成了补钙的关键性问题。为了正确合理的补钙，我们应选用含钙量高、吸收率高、配方合理、安全性高的钙制剂。
吃钙片分次服用效果好
把握正确的补钙时间很关键。由于夜间钙吸收量处于峰值，因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐，还有利于改善睡眠质量。钙剂分次服用比一次服用效果好，所以钙剂的服用可选择早晚各一次，且应在饭后服用。
尽量避免钙剂与富含草酸的食物(菠菜、荠菜等)同食，因为草酸可与钙结合，从而妨碍钙的吸收。此外，可乐、饮料、酒精也会影响钙的吸收，故应该避免与补钙制剂同时使用。而维生素C则可促进钙的吸收，所以我们在补钙的同时应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
补钙的同时可适量补充维生素D。维生素D可增加钙的吸收，所以很多人在服用钙剂的同时会加服维生素D，或者某些补钙制剂本身就含有维生素D。但需要注意的是，过量补充维生素D可导致其在体内蓄积而中毒，严重者可致死。维生素D中毒的剂量个体差异性很大，所以补钙时应根据具体情况决定是否加服维生素D。
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