吃货必看:宵夜怎么吃更健康?

 

想必大家都知道,经常吃宵夜不仅会给肠胃造成负担,也会让人发胖。但是,对于吃货一族来说,往往抵御不了美食的诱惑。那么,宵夜怎么吃更健康呢?今天,小编给大家支几个吃宵夜的小妙招。

 

一、抓住宵夜时机

 

吃宵夜,抓住时机不仅可以减少肠胃负担,还能降低发胖率。所以,喜欢吃宵夜的小伙伴们,建议你尽量在睡前2小时前解决宵夜。当然,除此之外,你也需要根据预计的起床时间往前推9小时来决定最晚几点吃宵夜:因为胃需要7小时消化时间和2小时扫除时间,所以,留出9小时,能减小第二天起床后消化不良引发的胃胀感。

 

二、宵夜不要吃太多肉类

 

研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

 

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