给经常熬夜的你 6招不伤身不伤神的方法
小可 2014-09-19 13:59:19
因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。专家认为，能不熬夜尽量不熬夜，如果熬夜了，靠补觉想把睡眠及健康追回，形同妄想，但可通过一些方法慢慢调理身体，找回健康。那么，又有什么方法可以缓解呢？吃对水果可以帮助调理身体，吃什么呢？
方法一：工作的排班要合理
广西区人民医院认知睡眠中心副主任医师秦岭表示，连续加一个月的夜班比每周1～2个夜班，人体更容易适应前者。所以，可以改变夜班的排班规律。另外，上完夜班后，建议上午能锻炼一下，如进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以，这有助于身体的恢复。
方法二：摄入的营养要足够
“倒班或者熬夜的人，更要注意保证一日三餐摄入足够的营养，将身体亏损的能量及时补充。”秦岭认为，饮食方面，经常倒班的人应多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含有咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，过后会使生物钟更紊乱。不过要注意，半夜到清晨这段时间，消化系统功能最差，应避免吃油腻、刺激性食物。
方法三：夜班要开明亮的灯光
“上夜班的场所要尽量使用明亮的灯光，这可以促使人分泌出引起人睡眠欲望的物质。” 秦岭表示，当这种物质积累到一定程度，就可促使人感觉困倦。因此，值夜班时，工作场所应光线明亮，到了白天，上述物质积累到了一定的程度，人就能很容易地入睡。
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