20～30岁男人抗压阶段的营养对策
小可 2014-10-29 21:09:00
问题3：肌肉松弛
20来岁是塑造肌肉地最佳年龄，此时不练，更待何时！这里要提醒你地是，锻炼要有充足营养补充。
对策
牛肉是肌肉有益食品，因为其中富含蛋白质、锌和肌酸。牛柳、牛排都可以，搭配蔬菜沙拉就成为一顿营养每餐，记住，牛肉要精瘦的。
问题4：潜在抑郁
喝一杯热可可有可能引发你脾气爆发。不过只是暂时的。不会产生长久的影响。
对策
每天服用一茶匙亚麻籽油。因为亚麻籽α-亚麻脂酸最佳天然来源。这种健康的脂肪可以促进大脑皮层的日常工作——处理感觉各种信息。你可以将亚麻籽撒在沙拉上，蔬菜中，或麦片里等等。
问题5：茶饭匆匆
美国伯克利大学调查发现，1/3的年轻男性一日三餐都与垃圾为伍——他们的食谱中只有热量没有营养。美国营养学刊称，在快餐店用餐会比普通餐厅多摄入500卡路里的热量，如果每周吃两次快餐，一年就会积累来7公斤！这还不是最坏的情况。还有许多年轻人经常省略早餐或三餐，饮食毫无规律。
对策
日常饮食一定要注意蔬菜同瘦肉的搭配，不要总抱怨没时间，其实现在很多超市都有现成的蔬菜或水果沙拉。每天保证自己干掉两份，不仅可以保证体内所需的维生素和矿物质。还可以有效减小心脏病的几率。
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