这些美食可以强健男人的肌肉
小可 2014-10-29 20:09:00
强健的肌肉离不开运动，但吃对食物也很关键，下面这些食物配合运动能帮你拥有健壮的肌肉。
1、牛肉
在红肉中，牛肉是增肌的首选。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。同时牛肉含有优质蛋白质、铁质、维生素B群等营养成分。此外，牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
美味推荐：迷你牛肉汉堡
作为一款简便可行，又讲究营养搭配的食物，迷你牛肉汉堡可以选上好的牛绞肉加入调料均匀调拌而成一个个小肉饼，再放入锅里微煎，取出后加入面包中，根据个人口味加上生菜、西红柿即成。
2、蛋白质
蛋白质这个词来源于希腊语“protos”，它的意思是“第一”。这是因为蛋白质是一切生命细胞的首要之物。通常情况下，人的身体包含大约65%的水和25%的蛋白质以及10%的其他物质。
根据世界卫生组织的推荐，我们每天的能量应有10%来源于蛋白质，也就是每天应摄入35克左右。虽然靠鸡蛋补充蛋白质是最简单有效的办法，但是这对于普通人来说有些单调。
美味推荐：藜麦沙拉
藜麦含有丰富的蛋白质，将它煮熟之后加入菠菜、西红柿、蘑菇等营养价值高的蔬菜，再加入红洋葱、酸黄瓜、洋蓟芯、香菜来调味，最后加入柠檬汁。健康营养的藜麦沙拉很轻松就搞定了。
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