秋冬不长胖,和大肚腩说拜拜

小可| 2014-11-01 14:54:00
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天气愈冷,男性肚子愈大。但是我们和冬眠的狗熊不一样,在衣物充足的情况下,过多的脂肪对身体有百害无一利。秋冬季增长体重的关键是增肌,增肌能提升基础代谢率,让你在休息时也能燃烧脂肪。

 

 

A杠铃深蹲

 

将杠铃置于肩上,双手握杠,腰背保持挺直。下蹲直到大腿平行于地面,停顿数秒后站起来,做6次。深蹲能调动全身的肌肉,是增长力量和围度的不二选择。

 

B引体向上

 

双手略宽于肩握杠,双腿后屈使身体悬空。上拉身体直至胸部触杠,然后慢慢下放身体。做至力竭,最好不要少于8个。引体向上能全方位地增加上半身围度和拉力,特别针对背阔肌、肱二头肌和小臂。

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