双十一,最值得买的健康零食

 

三、果蔬干

 

各种果蔬干都是自古以来的零食,水果晒干或烘干之后,就可以制成果干。果干含有大量的糖,如葡萄干大概有80%的糖,杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。不过,它们仍是营养价值比较高的食品。因为其中不仅富含矿物质,更有强大的抗氧化能力。从补充矿物质和预防慢性病的角度来说,吃果干是有益的。

 

要小心的是,果脯、蜜饯和果干完全不是一回事,因为它们没有经过晒干浓缩,制作的过程中还要加很多糖和甜味剂。

 

①西梅。传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少,自然成为排名第一的零食。

 

②青梅。西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分,美容保健效果还是不错的。

 

③大枣。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

 

④海苔。通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

 

重要提示:果蔬干都不适宜多吃。水果干的问题是,它含糖量高,不宜食量过大(当然吃新鲜水果是最好的),吃过之后要漱口避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值,只是多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品,不属于水果干,其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等,营养价值有很大降低。海苔之类营养不错,能量很低,只是盐分过高,也不宜大量吃。

 

比较可惜的是,现在即便是瓜子、薯干这样的天然食品,也多放入盐、甜味剂、增香剂、色素甚至明矾,香味固然更浓,健康好处却打了很大折扣。

 

所以,人们应当遵循的零食原则是:

 

1、尽量选择天然来源的食品。饼干点心之类看不出来原料配方的高度加工食品最好能远离。

 

2、尽量在两餐之间和饭前吃。饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。

 

3、如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。

 

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