上班族的好福利 办公室护肩操
小可 2014-11-14 08:27:00
上班族在办公室里坐了一天，肩背酸疼是常有的事。这里有一套办公室的护肩操，工作的间隙锻炼一下。让你的肩部得到放松。
办公室护肩操
1、负重交替前平拳
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手重握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置。将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
2、负重侧平拳
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹。将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟.再将手臂慢慢放下还原。
3、提铃耸肩
联系时两手可握两本书与体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和双腿均自然伸直，将意念集中在肩部并先用力向上体肩部，随后再向后耸肩，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
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