睡前练练剪刀腿能锻炼腹部
小可 2014-12-04 14:18:07
很多人喜欢临睡前蜷在被窝里，不如利用这段时间，做些简单易学的小运动来塑形吧！教大家一个剪刀腿的动作，睡前、空闲时都可以做，而且能锻炼腹部以及臀部肌肉。
首先，你可以平躺在瑜伽垫或床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。肌力不足者可先将脚靠墙进行，如健康果能力允许的话，尽量腾空做，这样效果会好一些。
然后，让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快，一组进行30下左右(可依个人能力而调整次数)，一次做 2～3 组，组间可休息 30 秒。此外，做交叉动作时，要记得保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了，可以回到双脚抬高与身体垂直这一动作进行休息。且动作完成后，不要马上放下双腿，先调整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是，在锻炼过程中要保持下背贴地，尽量收紧稳定身躯，如果不用劲儿稳定，身体可能会越做越歪。
健康小贴士：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。扩展阅读：睡前从事刺激的活动易打鼾
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