专家教你如何防止运动损伤
小可 2014-12-05 14:46:54
骑自行车 要加强背部肌肉力量
自行车运动是一项复杂的运动，它要求多个骨关结同步活动、多块肌肉相继工作以驱动两个车轮向前行驶。在一次自行车运动中，脚蹬要旋转成千上万次。这种复杂动作，要求在每一次蹬车过程中复杂的肌肉和骨关结相互配合，同时还要精确地在自行车上保持姿势和适当位置，这些都使自行车运动员容易损伤。
腰背部损伤：背部肌肉是维持姿势和骑行过程中保持身体稳定的关键肌肉，是自行车运动员损伤的高发部位。一般来讲，出现腰部钝痛说明有过度疲劳或者骑行姿势不正确。
预防方法：做伸展腰部肌肉、练习腹肌力量，并加强背部肌肉力量以减缓背痛等问题。在骑行过程中离开车座、保持站立姿势和做伸展运动一样可以缓解背部疼痛。
颈部损伤：骑行者为了获得良好的空气动力条件，在骑行中必须保持背部与地面平行。这意味着头部必须借助颈部肌肉力量抬起，以便关注路面的情况。有统计显示，66%的赛车手有颈部和肩部不适症状。
预防方法：变换姿势、转动头部，佩戴较轻的头盔，做伸展和力量练习。
臀部损伤：自行车运动员最经常出现的问题是臀部不适，如臀部外伤。
预防方法：适当的车座位置可以使骑行者感觉舒适。车座要足够窄，以便运动员在蹬骑过程中臀部可以自由滑动。
小编结语：生命在于运动，每天保持适当的运动对于维持身体的健康非常有用。相信一些人在运动过程中也会发生运动损伤的可能性，为此，小编再次提醒大家，运动之前一定要做好预防工作，这样才能享受健康的人生哟。(相关推荐阅读：《男人冬季运动这样穿 让你又帅又暖》)。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
