小可 2015-01-08 10:41:20
天气愈冷,肚子愈大。但是我们和冬眠的狗熊不一样,在衣物充足的情况下,过多的脂肪对身体有百害无一利。冬季增长体重的关键是增肌,增肌能提升基础代谢率,让你在休息时也能燃烧脂肪。下面,让我们一起去了解男人的将军肚到底应该怎么减?
这样做
每两个训练组成一个超级组。每个超级组做3组,每个动作间休息30秒,每个超级组间休息60秒。
超级组一
A杠铃深蹲
将杠铃置于肩上,双手握杠,腰背保持挺直。下蹲直到大腿平行于地面,停顿数秒后站起来,做6次。深蹲能调动全身的肌肉,是增长力量和围度的不二选择。
B引体向上
双手略宽于肩握杠,双腿后屈使身体悬空。上拉身体直至胸部触杠,然后慢慢下放身体。做至力竭,最好不要少于8个。引体向上能全方位地增加上半身围度和拉力,特别针对背阔肌、肱二头肌和小臂。
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