改变40个生活细节就能延长寿命
小可 2015-01-17 09:47:00
长寿是永恒的话题，有关长寿的研究也在不断更新。美国“自然母亲”网站最新总结出，改变40个生活细节就能延长寿命。
1.唱歌。瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
2.工作努力。最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2~3年。
3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
4.每周跑步。研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30~50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
5.减少久坐。研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
6.适度悲观。一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
7.饮食不离姜黄。这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
8.每天散步。散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
9.减少热量摄入。如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
10.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
11.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
13.多拥抱。研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
14.经常大笑。笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
15.吃花椰菜。这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
16.养宠物。研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
17.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
18.从事园艺劳动。园艺劳动会对身心都有帮助。
19.喝热可可。热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。
20.不要成为太狂热的体育迷。输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
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