【国际睡眠日】不睡觉=变胖纸，再多运动也救不了你
小可 2015-03-21 07:17:00
今天我们来讨论一下运动和睡觉的问题……你坚持运动好几个月，还是没有瘦下来，难道是对自己不够狠？ 其实不是你不够努力，而是努力过头啦！你离瘦子的距离，可能只是——睡个好觉。
你的“瘦体素”充足吗？
我们通常以为，贪吃贪睡的人才容易变胖纸，但其实睡眠过少一样让你变胖。来自美国国家心理卫生学会的一项研究显示，每晚多睡一小时可能会有助于减肥，睡眠不足反而让发胖的机会增加。研究者用13年时间追踪研究了27-40岁的成年人，发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果“瘦体素”水平下降，就会向大脑发出信号：身体需要脂肪，释放“瘦体素”的方法很简单，就是保证充足的睡眠。
澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均50公里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组的深睡期时间比不运动组长18%。当你将跑步从3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠时就需要更长时间来恢复，深度睡眠的时间也会相应延长。但是如果你睡眠不足，就无法分泌充足的“瘦体素”，内分泌系统也变紊乱。
跑多少？睡多少？
1、合理运动创造良好的睡眠环境，在持续运动1小时之后，你应该比平时多睡至少半小时。
2、每周至少要有一天用来休息，不安排任何运动，充分享受8小时以上的优质睡眠。
3、午睡对运动者来说是一项福利，半小时以上的午睡并不会让你变胖，请放心去睡。
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