奉上清明养肝攻略 让你一年不用开药方

 

清明,乃天清地明之意,是一个重要的养生节气,中医认为,春季养生,重在养肝,肝气的升发如同在春季伸展、向上的树木,饮食滋养效果最佳。

 

只要在春天养好肝,一年都不用开药方!我们综合各大医院中医们的建议,教你手把手养好肝!

 

起居:辰时要起床

 

 

有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

 

同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的生发,以防春困。经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。

 

 

 

 

饮食:养阴食材要多吃

 

 

我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。

 

 

1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品,如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。

 

其中,清明食材最经典的,就是能够养护肝脏的芹菜和春笋,另外,韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。

 

 

2、喝点菊花茶

 

 

中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。

 

一定要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,因此饮用菊花茶也要适量。

 


 

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