春天谨防心脑血管病卷土重来
小可 2015-04-13 14:56:44
时下正值春季，但春寒料峭，天气忽冷忽热。医院心血管内科主任、主任医师胡桃红说，寒冷的刺激易造成心肌耗氧指数上升，从而加重心脏负荷，导致心脑血管疾病高发。老年人尤其是心脑血管疾病患者，须从以下5方面格外警惕，谨防心脑血管疾病的“偷袭”。
保暖：别让身体受凉
常言道：“春捂秋冻，百病不生。”心脑血管疾病患者要随时关注天气变化，及时增减衣物。尤其是下雨、大风、沙尘天气要尽量少出门，一来防止感冒，二来防止因气温变化导致血压波动。如果确实需要出门，一定要穿上厚衣服，戴上口罩、帽子等，同时避免迎风行走，以减少血管受冷空气刺激的机会。
另外，对于心脑血管疾病患者来说，室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，温度过高或过低可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。
运动：锻炼量力而行
春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。对于心脑血管疾病患者来说，初春坚持积极锻炼，是可以提高耐寒能力的，但锻炼时一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等。运动至微微出汗就应停止，最好不超过30分钟，不宜选择激烈运动项目(如爬山、跑步、打球等)，可根据自身年龄、病情、体力及爱好，选择散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。
饮食：不要暴饮暴食
对于心脑血管疾病患者来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发，如果处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。其实越是在春天，越要控制好饮食。饮食应以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等)，防止大便秘结对心脏产生不良影响;一定要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够维生素、微量元素的摄入，可以选择小青菜、油麦菜、香蕉、苹果等;宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少;宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。
另外，心脑血管疾病患者饮食有4忌：①豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃，饮食要低油、低盐、低脂;②不能暴饮暴食、吃得过饱，以免造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重;③避免身体超重，控制高热能食物摄入;④不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪。
情绪：不能大喜大悲
春天气候相对适宜，很多心脑血管疾病患者会选择在这个季节放松心情，愉悦身心。保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。胡桃红说，兴奋要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，要尽量缩短兴奋时间(控制在半小时以内);不能激动不已，因为人在激动时神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致血压升高。当然，总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心脑血管疾病患者也非常不利。因为不良的负面情绪使神经系统功能发生紊乱，导致机体组织器官功能失调。长此以往还会影响到血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管疾病患者可以听听戏剧，养养花，练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总是郁郁寡欢。
保健：避免出现意外
很多心脑血管疾病患者认为，春天天气好、人的心情好，生活习惯可以改变一点，让自己过得更自由、更放松，其实这种观点是错误的。在日常生活中，心脑血管疾病患者更要注意以下几点，以避免意外事件发生。
1.在生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压，或突然出现晕厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早，起床后先不要急于下床，在床上坐5分钟左右再穿衣服，然后喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、卒中等。
3.定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情按时按量服用降压药。一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时去医院就诊，千万不能麻痹大意。
4.生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁。脑子里要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要固定时间，不要一玩就忘了一切，不能过度劳累，更不能熬夜，晚10点前必须上床睡觉。想了解更多相关知识，还可以阅读：《多吃吃水果 心血管疾病发病率降低40%》。
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