走路减肥法 每天瘦的不止一点点

 

tips:走路减肥的四个注意事项

 

(1)训练强度

 

初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

 

(2)热身活动

 

最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

 

(3)放松活动

 

步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

 

(4)负重走路

 

这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

 

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