哆啦A梦,这是送给你的运动减肥计划!
小可 2015-06-03 09:06:00
众所周知，哆啦A梦是一个蓝胖子。虽然蓝胖子是太空金属制造的，不过在现实生活中，哆啦A梦这种身材的同学，身体的体脂率都基本超标。下面，让我们一起去了解超重又肥胖的蓝胖子，是怎么减肥的？
哆啦A梦现状
身高129.3cm
体重129.3kg
腰(胸?臀?)围129.3cm
运动基础薄弱：50米10秒
很多超重人士一开始想到运动减肥，就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过，常规的一些有氧运动，并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多，容易和运动输入的冲击产生共振，最后损伤关节、器官等等。
而且，跑跳等运动中，膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍，由于超重者的体重基数大，膝关节冲击更是远高于正常体重人群，所以跑步等运动，也并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
超重肥胖的朋友，并不太适合跑步减肥哦……
那么在家的空手计划可以吗?也有点问题，关键要看这些计划是不是专门给超重者制定的。
传统家庭训练中，给正常体重人群制定的HIIT减脂计划，包含了很多自重跑、跳等，对于超重者也非常伤身。比如你129.3kg，做一个深蹲跳动作，跳起后，膝盖就会受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴击……
然而，如果你是在健身房里，你可以选择一个20kg的腿举来循序渐近，慢慢增加自己的运动基础，相对而言就更安全有效啦~
但是如果只能在家训练，有没有适合超重者的家庭计划呢?坦白讲，我认为给这类朋友订家庭计划，属于带着镣铐跳舞……不过我还是从以前介绍的很多好动作中找出了一些适合这类朋友的，所以如果你的确没有条件去健身房，建议最好使用这套计划~
最后，是我送给哆啦A梦的健身计划，愿你好好训练，早日瘦下来……
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