小可 2015-06-04 05:06:00
首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。
网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。
英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议,女性要在生理期跑步要注意以下几点:
1、要有足够的睡眠。
2、不要超出身体的承受范围。
3、如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4、跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6、少女初经期不适合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉强自己。
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