近一半男性会被腰背疼痛困扰,该怎么护腰?

 

闪腰高发地: 办公室

 

办公室是最常体现男人价值的所在,所以千万不能在这个场所出问题。长期的伏案工作,让男人感觉到腰酸背痛。

 

在办公室里护腰

 

① 工作中主动休息,这不是消极怠工,而是积极保护自己的好习惯。起身做做伸展运动,建议每隔一小时休息一分钟;

 

② 坐有靠背的椅子,并注意坐姿, 保持后背竖直;

 

③ 如果你不得不长时间操作键盘,最好调整好座椅高度, 以小臂和桌面平行,并与肘部呈直角为最好。如果单位环境允许, 在背后加一个硬一点的靠垫;

 

④ 如果可能,避免长时间做同样的事情, 或重复同样的动作。

 

不想伤到腰,除了平时注意保护,保持身体争确姿势以及拿举重物时别用蛮力之外。核心肌群的锻炼能够给男人一个不易受伤的腰。因为核心肌群中包含了腰部的腰大肌、腰方肌,锻炼核心肌群让男人的腰更坚强。想了解更多相关知识,还可以阅读:《腰痛对照表格一看就懂,护腰记住这四句话》。

 

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