胖子问:为什么我运动后体重还是没有减少?
小可 2015-06-09 11:38:45
体重稍稍有些超标的人，你们现在开始运动了吗？有些人运动了一段时间之后，会发现体重下降到了一个临界值之后，体重会非常顽固的在那里一动不动。因为，很多人都会问这么一个问题：为什么我运动后体重没有减少？专家表示，这种身体的反应可能取决于遗传基因。
研究人员发现，有20种基因与上述问题相关，这些基因影响着身体的变化。你的饮食内容以及运动方式，也很大程度上影响着体型的改变。对于我们大多数人来说，通过锻炼控制体重基本可分为以下三个步骤。
限制体重增长
大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示，除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着让未来的生活远离多种疾病。
规律运动
最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示，规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者，在饮食条件相同的情况下，体重甚至减少了1.5公斤。
防止体重反弹
减体重并非易事，但要保持体重更难。你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低，而且身体会开启体重反弹机制。
数据显示，那些每天坚持45~60分钟锻炼的人，都成功地控制了体重。只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过日常锻炼将新陈代谢率提升，那你依然会持续减少体脂。
如何摧毁脂肪
在大强度的训练下，你并非因为锻炼消耗的热量减脂，而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。有一项研究称，训练者在45分钟高强度循环训练中，可以消耗519千卡热量，然而在训练结束后的14个小时内，每小时能平均燃烧193千卡热量。要达到上述这种训练效果，强度应达到最大心率(最大心率大概就是220减去年龄)的75~80%之间。
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