常吃四种食物让男人不再缺钙
奶茶 2015-06-14 10:29:00
我们身体需要很多营养元素，钙就是其中之一。钙，是我们从小都要补充的元素。而总是在外面忙碌的男人更需要补钙，补钙除了吃市面上的钙片外，还可以通过食物来补充。那么，能够帮助男人补钙的食物都有哪些呢?一起来看看吧。
1、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
以上这个男人补钙的食物中都含有丰富的钙元素，也是我们生活中常见的食物。专家表示，多吃这些富含钙元素多的食物能补充你身体钙的缺少，起到预防骨质疏松的作用。相关文章推荐：这些食物的补钙效果比钙片还强！
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