抗衰老其实很简单 这9招简单又有效！
小可 2015-06-17 13:59:37
抗衰老大约也是“人类永恒的命题”之一，微微健康网汇总了世界各地医学专家们的抗衰老绝招，简单有效！
01
一天喝够8杯水
生命活动中各个环节都离不开水。随着年龄增长，体内固有水分会逐渐减少，到了老年，细胞内水分会比青年期减少三至四成。皮肤细胞内水分的渐减，就是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外，多喝水还可以预防心脑血管疾病，防止血管阻塞。
世界抗衰老协会的罗伯特·高德曼博士建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。一般来说，人一天总共要消耗掉2500毫升左右的水，但从食物中和体内新陈代谢中补充的水分大约只有1000毫升，所以喝水应该成为一种主动的行为，一种习惯。
煮开水也要讲科学，自来水中不可避免地含有非常微量的重金属等有毒物质。如果开水煮的时间过长或多次煮沸，水蒸气蒸发了，水的体积减少了，反而使有害物质在水中的比例增大了，长期饮用这样的开水，会大大加重有害物质在体内的沉积，对健康无益。
02
吃一顿丰盛的早餐
吃早餐对抗衰老有非常重要的作用。英国卡迪夫大学研究发现，一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用细胞能量。此外，那些经常不吃早餐的人多半会更紧张，从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会，加速人体衰老的进程。
营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品：1.新鲜水果或原味的果汁；2.低脂牛奶或酸奶、全谷物；3.冷或热的麦片或全麦烤面包片。
日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的“长寿食谱”：每天尽量吃7种以上的蔬菜和7种以上的大米、谷麦、豆腐及其他豆制品，2到4种水果。每周应吃3次鱼，因为鱼肉里富含脂肪酸。
03
每天小睡40分钟
美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假，对长寿非常有好处。
04
每天快走30分钟
每天快走30分钟，每周5次，可减少脂肪和热量的摄取，3年内可减少体重7%，最终降低58%的2型糖尿病发病率，可以大大延缓身体衰老的进程。
05
扩大你的交际圈
澳大利亚研究表明，对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现，有广泛交际圈可帮助抵御衰老，而只有小的密友圈子和较单薄社会关系的人，则易短寿。
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