网传“午睡会提高早死几率” 专家：瞎扯淡！
小可 2015-06-21 02:08:00
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上班族午睡有讲究 午睡五不宜
午睡好处多多，能缓解疲劳，使身体得到休息，恢复体力。建议午休时劳动者们都躺一下，即使没有睡着也是一种放松。但午睡的方式要讲究科学，以免利变成害。
1.不宜过长 不要超过一小时
午睡1小时为最好。一般人睡80—100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。
2.不宜过饱
对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟再开始午睡。
3.不宜趴睡
趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，易加剧近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。另外，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
4.不宜枕手
也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，专家说，这对健康也是有害的。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。
5.不宜过冷
不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。一般来说，睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜，夏季的话则在25—28摄氏度之间，相对湿度在50%—70%左右。(相关推荐阅读：《日常生活健康午睡的五个级别》)。
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