一些中老年人的保健常识
2012-12-03 23:20:11
中老年朋友们的疝气发病率是非常高的，主要是因为老年人腹壁肌肉，肌腱蜕变，强度减低，再加上肥胖或长期患病卧床等因素，导致疝气发病。如果中老年朋友们想避免疝气的发生，那么就要做好老年人的保健，那么中老年人有什么保健知识呢?接下来小编为大家介绍一下中老年人的保健。
1.活动与运动的原则
(1)因人而异，选择适宜：应根据自己的身体状况、所具备的条件，选择适合自己的运动种类、时间、地点。一般而言，运动时间以每日1～2次、每次30分钟为宜，每日运动的总时间不超过2小时;运动的场地最好选择在空气新鲜、环境清净、地面平坦的地方;运动的强度应根据老年人运动后心率而定，其计算方法为：一般老年人运动后最宜心率(次/分)=170-年龄;身体健壮的老年人可采用运动后最高心率(次/分) =180-年龄。
(2)循序渐进，持之以恒：活动或运动的强度应由小到大、逐渐增加，并长期坚持。
(3)自我监护，确保安全：在活动或锻炼过程中，一定要注意自我感觉。当出现不适感觉时，应立即停止活动;出现严重不适感觉时，应及时就医。
2.常用的健身方法
(1)散步：可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。
(2)游泳：游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动;水温不宜过低;游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳;患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。
(3)跳舞：应根据自己身体的状况，选择适当节奏的舞曲。
(4)球类运动：可根据自己的兴趣、身体状况，选择适合的球类运动，如门球、乒乓球、台球、健身球等。
(5)太极拳和气功：这两项运动动作缓慢、柔和，协调、动静结合，不仅可以调节老年人的心境，还可以强身健体。
微微健康网温馨提醒：中老年人有什么保健知识呢?以上就是小编为大家介绍的中来年人的保健知识，大家都理解明白了吗?在日常生活中，中老年朋友们可以多多外出运动，锻炼一下自己的腹肌来防止疝气。这样疝气就会远离大家了。大家还想了解什么健康知识呢?接下来小编为大家真诚推荐：老人的夏季保健小常 。
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