中老年冬季运动后该怎么做好饮食保健呢?


 

  

  对于老年人保健,是中老年人不可缺少的老年保健。老人晨运锻炼时一定要量力而行、防受凉。运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。那么中老年冬季运动后该怎么做好饮食保健呢?

 

  调节饮食

 

  1、冬季膳食的营养特点应该是摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

 

  2、营养素的比例以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆以满足优质蛋白 质的需求适当增加油脂其中植物油最好达到一半以上此外蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

 

  适度进补

 

  1、在一般民众的观念里寒冷的冬天是进补的好时节中医对人体的调节滋补十分讲究根据天人相应时脏对应的理论冬季属肾肾主脏精而为生命之元故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏冬季宜调理肾脏肾是生命之元茵此冬季进补重要的是滋补肾脏肾强壮人体亦强壮。

 

  2、根据中 医“虚则补之寒者温之”的原则在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋、常喝牛奶、豆浆等可增强体质。

 

  微微健康网温馨提醒:现代医学认为,老年人的保健是必不可少的,特别是保健进补,因为其能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。同时中老年的保健进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。所以大家一定要做好老人的进补保健。大家还想了解什么健康知识呢?接下来小编为大家真诚推荐:老人的夏季保健小常识

 

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