适合老人强身健体的方法：复合式健身
2013-10-30 00:37:51
近年来，想通过体育锻炼来强身健体的老人越来越多，但往往运动方式单一，起到的效果不明显。那么，适合老人强身健体的方法有哪些呢?健身专家表示，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。
有调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操等，对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。如能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与休闲娱乐相结合，效果会更好。
专家给老人们的健康提醒：参加体育锻炼，一定要注意方式、方法和地点。由其是本身有心脏病、高血压、脑血管疾病和呼吸系统疾病的老人，切勿在人少、过于偏僻的地方锻炼，一旦发生意外，很难被人发现。如果您想了解更多老年人的保健小常识，小编推荐您点击阅读：老人保健小常识有哪些
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