做好热身预防游泳肩

游泳肩在游泳的人群中常见。武警广东总队医院疼痛科主任张绍杰说，这是游泳太过疲劳所致。因为在游泳时，上臂旋转外展，但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长，都会让肩处于过度运动状态，造成筋腱过劳，或有发炎引起肿胀。当肩膀进行游泳等活动时，这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，因而产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，有部分患者更会在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛。

张绍杰说，除了急性损伤的“游泳肩”患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。所以，如果出现肩膀疼痛，最好到医院就诊，请专科医生明确诊断。

其实，游泳是一个很好的运动项目，只要做好热身及适当的运动量，完全可以预防“游泳肩”的发生。张绍杰强调说，去游泳一定要做好充分的热身准备，将肩关节先活动开来，有条件者宜在下水前后采用温水冲洗关节。在游泳过程中，注意采用正确的游泳技术，避免使用蛮力，如果出现疼痛，则应减少训练量并及时采取治疗措施。如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。

张绍杰最后提醒，如果肩关节出现疼痛，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得过高，感觉好像被人扯住了袖子一样，出现这些症状就要小心，可能肩组织已经发炎，如休息数日后情况持续，最好求助专业医生。

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