冬季跑步的注意事项 再冷也能跑起来
小可 2014-12-05 02:50:00
谁说冬天就要宅着？冬季跑步能够让你保持身体的状态，同时还能够提升身体的免疫力。下面是冬季跑步的注意事项。
1为了保证身体不失温,户外热身的时间不要太长,尽量在室内就先做好拉伸。
2尽量以喝温水的方式补充水分。 就算天气寒冷你也会出汗,而穿了很多衣服后你会感觉不到自己到底出了多少汗,大量的水分会通过呼出的蒸汽散失。
3空气会使呼吸道受刺激萎缩, 气管内壁的蠕毛作用下降,吸入的细菌、灰尘不易排掉。跑步时戴一个厚的毛线类的面罩,会暖化跟过滤空气。
4必须戴帽子。约40%的身体热量是通过头部释放的,只有头部保温,循环系统才有让热量散发到身体其他部位的可能。
5在风中沿着正确的方向跑步,避免回程的时候迎风跑,因为那时你已经筋疲力尽了。
6停止跑步后要尽快回到适宜的温度环境下,换上干燥的衣服,因为你的热量发动机已经停止工作了, 但是散热还保持很高的速度。
7 当心冻伤。天气异常寒冷的情况下 ,一定要留意你的手指、脚趾、耳朵和鼻子。刚开始时可能会感到麻木,但它们应该在开跑后几分钟内暖和起来。如果发现小硬块,苍白,皮肤发冷,你可能就冻伤了，应立即离开寒冷的环境,慢慢地温暖患处。如果麻木一直持续,要寻求医生的帮助。
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！了解更多相关内容请浏览：《感冒后不宜跑步么？》。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
