留心：领舞的老人运动容易过量
小可 2014-12-31 16:58:41
广场舞随处可见，确实对健身效果很好。每个广场舞都有领舞的，也有很多铁杆舞迷是广场舞的核心。不过要注意这些领舞的老人容易运动过量！尤其是需要比赛或表演时，动作要标准漂亮，练习的时间必然加长，甚至每天三四个小时。
要知道，运动量包括强度和持续时间。强度我们用脉搏来评定。跳完马上数6秒钟脉搏，如果是10次到12次，换算成每分钟是100~120次/分，对于60岁老人这个强度合适。如果对于70岁老人强度过大。(170-年龄=运动后即刻脉搏，70岁不超过100次/分)。超过后就是运动过量。
我们做过很多次调查测量。每次到现场测量时经常发现至少一半人超标！再加上舞蹈时间一般也会达到三四个小时，总量也就超过啦！
有一次去外地讲课，头一天晚上在那儿跳舞，有一个80多岁的老人，身体特别好，跳恰恰舞。我跟他学了没三分钟，我说对不住，我的心脏已经跳到无氧脉搏了，我得歇会儿。我觉得他老真不简单，这么大的年龄，这么激烈的运动还可以跳下去。
第二天讲课的时候我提到了运动前后的脉搏频率和节律。我们在跳的时候，应该是均匀的。这位老者刚好也听了讲座，说发现最近跳完舞之后脉搏确实很快，而且还有期前收缩，节律不齐。
我说您是不是运动强度过大了。他说我喜欢跳舞怎么办？我说可以，你继续跳，跳舞有好多种方法，比恰恰强度低的有很多。恰恰强度跳得快的话，对80岁的人来说可能不合适，跳舞中慢三、慢四更适合。
因此我们要监控自己的情况。不仅要动起来，更要合理动起来，不要过度运动。更多精彩内容请浏览：《五个方法看是否运动过度》。
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