男人健身前、中、后怎么吃才算够补
小可 2015-01-30 15:17:26
营养跟不上，吃的方法不对，铁举得再多再重也是没用。那么运动前和运动后该怎么吃，才能让训练效果最好，肌肉长得最快。下面，让我们一起去文章中了解男人健身前后怎么吃才算够补？
吃、练结合才能有效果
如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。
运动前怎么吃？
如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。最好的方式是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
合适运动前吃的食物
在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。运动中怎么吃？
如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
合适运动中吃的食物
最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。
运动后怎么吃？
运动之后20分钟到1小时，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身。
适合运动后吃的食物
请牢记一个原则，碳水化合物高于蛋白质，具体分配比例因人而异，可以请专业的教练为你设定食物的搭配。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。
Tips
不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，已经错过了营养的最佳补充时间。所以你的运动包里可以放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器来放置。想了解更多相关知识，还可以阅读：《男人运动健身前吃什么更塑形？》。
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