这6个好习惯让心血管强壮起来
小可 2015-03-02 14:29:30
上班族的高血压发病率为14%，明显高于普通人群。试试这些简单有效的小方法，不会去改变你的生活习惯，就能让你的心血管强壮起来。下面，让我们一起去了解让心血管强壮起来的6个好习惯。
1 吃黑巧克力
想控制血压？每天来点儿黑巧克力就好。研究表明，那些有高血压风险和糖尿病前期症状的人，只要每天吃块100克的黑巧克力，连续15天后，收缩压降低了4.5%，舒张压降低了4.2%。这是因为黑巧克力含有丰富的类黄酮，这是一种抗氧化复合物。如果继续吃下去，在未来的5年内，你发生心血管问题的可能性会降低20%之多。
你只需要注意一件事：巧克力的颜色越深，糖分就越少，而抗氧化物的含量就越高。太多的糖分会抵消巧克力的种种益处。你得选那些可可含量至少在65%以上的。
2 带她上床
每周两次，越多越好，让血流使劲冲击你的身体。只要你这么做，你得心血管疾病的风险就能降低65%，那些一个月都来不了一次的男人是高危人群。研究表明，每周2次性生活不但能让你的血压降低，你的血管在面对压力的时候也会有更好的表现。
但是，DIY可对你没什么帮助！你必须和你的亲密爱人在一起才行。为什么女性的阴道会对你有更好的抚慰作用呢？研究人员认为，这与催产素有关，这种荷尔蒙听起来只和“她”有关，但其实你也会分泌少许，这种激素有降低压力的作用，在亲热的时候尤其是高潮的时候会被释放出来。
3 多听音乐
音乐能让你的动脉放松下来，而且非常有效：每天听30分钟即可。研究发现，如果你能在听音乐的时候结合腹式呼吸，3个月后，收缩压能降低4%。最好选择比较舒缓的音乐，保持缓慢平和的呼吸，以1∶2的速度来吸气并呼出，这能很好地放松你的血管。
4 喝两杯
研究人员调查了75,000位饮酒者，每天喝2杯的那些人，发生心血管病的风险降低了31%！这是因为少量的酒精会让血管膨胀，这样会降低血压。但是，过犹不及，每天超过2杯的话，反而会令血压升高。具体机理还没有研究清楚，但酒精可能会对血压调节机制有某种影响。
我们说的“2杯酒”，具体是指2杯350毫升的啤酒，或者2杯150毫升的红酒，或者2杯50毫升的白酒。
5 开怀大笑
看部喜剧会让血管扩张22%。研究认为，仅仅是“笑”这个行为，就能让组成血管内壁的组织舒张，使血压下降。这几乎和有氧运动的好处相当，但没有任何酸痛或不适。
6 多喝茶
多喝茶特别是新鲜绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用，另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。(扩展阅读：喝茶的时候里面加蜂蜜好吗? )。
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