小编教你如何减少内脏脂肪?

小可| 2015-03-14 09:49:00
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虽然包裹内脏器官的脂肪危害极大,但想除掉它们却并非很难。一旦你展开行动,身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪,从血液中的血脂开始,然后是肝脏脂肪,再之后是腹部脂肪,最后则是你能用手指掐到的皮下脂肪。

 

请遵循以下四个简单建议,内脏脂肪必败,这包括:运动、饮食、睡眠以及压力管理。

 

1、运动

 

请忘掉局部减脂,世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。

 

根据美国杜克大学的研究,每周四次,每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定,对一般人来说可以是慢跑一类的活动,对肥胖人群来说快速走也是足够的。

 

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉,但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪,对内脏脂肪则没有明显效果。

 

反之,长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪,对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法,每周四次,每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量,其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,运动并不一定需要在健身房里进行。

 

2、饮食

 

没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量,但是当你体重减轻的时候,往往都是从腹部开始。

 

一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程,同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料,以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油,它们含有更多的不饱和脂肪。

 

同时食量非常重要,再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

 

3、睡眠

 

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量,虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的,但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

 

4、压力管理

 

身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会,那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天,冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。

 

我们每天都只有有限的时间,因此如果你只能够做一件事的话,运动就是收效最快和最好的选择,既可以保持身材,也可以帮大脑更好的控制压力。

 

保持充足的睡眠和进行压力管理,这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变,如戒烟和控制饮酒,可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯,所以你需要一些时间来进行调整。

 

快速节食与间歇式训练

 

谈到最“快速”的消除内脏脂肪的方法,低卡路里的饮食无疑是最快的,但这更多用于过度肥胖人士的临床治疗,同时需要专业人士的辅助。事实上对于绝大多数人来说,采取快速节食(Crash Diet)的最终结果必定是反弹。

 

同样让大众着迷的还有这几年流行的高强度间歇式训练(HIIT),间歇训练虽然可以带来较高的热量消耗,但这如同快速节食一样,更多的只是嘘头。所以重要的并非在一次训练中可以跑得多快或多远,而是你能够坚持多久?尝试发现一些你真正喜欢的运动,然后在这之后的一生中保持下去。

 

关于抽脂术?

 

进行了抽脂术的患者在血压、血脂、胰岛素敏感性以及胆固醇方面并没有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪,而非内脏脂肪,这部分对健康的影响程度不大。以现在的医疗技术而论,还无法吸除心脏、肾脏和肝脏的脂肪,因为那样的危险性太大了。

 

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