好看又好用的腹肌 让你拥有夏天的性福
小可 2015-06-16 09:42:57
姑娘们为何钟意拥有棱角鲜明腹肌的男人？除了看起来好看，摸起来有手感之外，关键就在于还很“好用”。
腹肌和啪啪啪
除了好看的腹直肌、以及腹内外斜肌之外，在锻炼腹肌的时候，你会锻炼到深层的腹横肌，腹横肌是深层肌肉同时也是核心肌群的重要组成。啪啪啪的时候，强健的腹肌还有核心肌肉，能够带来更多的冲击力，更加的灵活。
想露腹肌也挺难
腹肌我们每个人都有这不过是隐藏在脂肪之下，想要将它们显示在众人面前，不是随便几下仰卧起坐就能锻炼出来的。也有令很多人困扰的是，一直在坚持科学的腹肌训练动作，可是腹肌还处在冬眠状态。想要唤醒你的腹肌，除了坚持训练之外，还要配合有氧运动、健康的饮食。
做到下面这几条让你的腹肌不再陷入沉睡。
有氧训练
很多健身房里的力量达人都还没有腹肌呢！一个重要的原因，就是有肌肉同时又有脂肪。想要露出腹肌，一个重要的原则就是，降低体脂率，增强你的肌肉。所以通过有计划的有氧运动，降低体内脂肪是很有必要的，特别是对于上班族来说，长时间的久坐不动，腹部容易堆积脂肪，想要拥有腹肌，每个星期为自己安排1~2次的有氧训练。
怕做有氧运动会掉肌肉？每次控制好做有氧运动的时间和强度，一次有氧运动的时间控制在40分钟，强度不必过大，控制在微喘即可。
控制肌肉
想要肌肉训练的效果更好，最好的方式是在训练期间，思维和动作相协调。腹肌的训练同样如此，不必一味贪求快速的做动作，先找好要用哪块肌肉发力，很快就能找到肌肉的酸胀感。
饮食原则
冲击腹肌期间，最好坚持少吃多餐，不要暴饮暴食，远离热量高的食物和饮料。多吃有益的蛋白质和碳水化合物，比如水果、蔬菜、牛肉、鸡胸肉和深海鱼肉。如果你嫌自己的体脂偏高，可以不吃牛肉，用鸡胸肉和鱼肉代替。
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