盘点生命中的11个长胖时间点

小可| 2015-07-17 03:06:00
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长胖是有规律的,特别列举11个长胖时间点,在这些时期特别注意做好预防措施,保持热量摄入和消耗的平衡,就可以轻松做到不胖啦。

 

从胎儿到5岁

 

这是人的一生中生长最旺盛的时期,如果孕妇或幼儿营养过剩,就为以后患肥胖病埋下了祸根。特别是从胎儿第30周开始至出生后1年内,是脂肪细胞极为活跃的增殖期,增多的脂肪细胞数将保留终身而不会减少。这个时期,预防婴幼儿肥胖的方法是:母亲在妊娠期要控制热量的摄入,婴儿期以母乳喂养为主,避免过早添加固体食物;家长要改变“孩子越胖越好”“早吃饭多长肉”等不良喂养观念。

 

青春期

 

女孩12~19岁、男孩13~20岁时,身体会发生惊人的变化,体形将基本定型,内脏器官渐趋成熟,平均每年可增加体重约5千克,这个时期也很容易发生肥胖。预防青春期肥胖的方法是:在保证营养均衡的前提下适度节制饮食,每天要有半小时的身体锻炼,养成规律作息的好习惯。

 

新婚期

 

据统计,在婚后半年中,不少新郎新娘体重会增加3~5千克。这主要是因为新婚后户外活动和体育运动的时间明显减少,开始新生活时摄入的食品也常常过于丰富,这些都给发胖创造了有利条件。

 

哺乳期

 

哺乳期堪称妇女最危险的“发福”时期,特点是臀部和大腿发胖。原因是为照顾新生儿而懒于其他活动和摄入营养过于丰富。到我们减肥门诊就诊的人中,有36%的肥胖者是产后哺乳期开始发胖的。

 

职务晋升期

 

职位升迁时,免不了有亲朋好友摆宴庆贺,得意之时,食欲也旺盛。此外,更高的职务往往会使人面临陌生的同事、下属以及较陌生的工作内容,这些都会带来精神压力,而精神压力恰恰又会让人多进食、多吃零食而发胖。

 

病后恢复期或输血后休息期

 

病后恢复期或输血后休息期,由于多吃少动或运动量突然减少、热量消耗减少,会导致热量过剩而出现肥胖。

 

戒烟期

 

约85%的戒烟者在成功戒烟后体重会上升5~7千克之多,女性尤为明显。想戒烟的人,在戒烟期应克制住吃零食的冲动,最好把一日三餐改为一日多餐,每次少吃一点,因为有规律的多餐可以抑制饥饿感。

 

一日中的晚餐

 

一日三餐要按时定量进餐,早餐要饱,午餐要好,晚餐要早但莫饱。因为晚上迷走神经兴奋容易合成脂肪,故吃得多时最易发胖。要带着食欲离开餐桌,以保证做到七八成饱。许多肥胖者晚餐吃得十分丰盛,有的甚至在临睡前加一顿夜宵。殊不知,这种吃法正是引起肥胖的祸根。

 

一年中的冬季

 

天气寒冷,基础代谢率下降,摄入的食物却增多。因此,如不注意运动,由于热量摄入过剩,冬去春来时不知不觉已经发胖了。

 

节食反复期

 

不少人节食后体重不见明显下降,出于失望便又恢复原来的饮食,有的人取得减肥效果后又恢复原来的饮食,这些都会导致体重上升或反弹。

 

运动突然减少或停止期

 

45~65岁的中老年人,体力活动逐渐减少,如果不改变饮食习惯,仍保持原来的饮食量,或喜食甘肥、贪吃零食,势必造成热量过剩,多余的热量便会转化为脂肪而发胖。尤其是飞行员、运动员,一旦到了中老年离开工作岗位后,运动量大为减少,而进食量不减,则很快会肥胖想了解更多相关知识,还可以阅读:《几种容易被忽视的肥胖原因》。

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