又夏打盹了?这十种食物帮你满血复活

小可| 2015-07-19 01:06:00
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俗话说,春困秋乏夏打盹,也许是你最近这段时间最常有的感受,夏打盹是可以用食物解决的!赶紧跟小编学学吃点啥能满血复活!

 

首先要知道,我们为啥会夏打盹?

 

由于夏季炎热,温度很高,人体会大量的排汗,随着汗液的排出,身体里的钾元素也会流失了很多,夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,让你不再犯困!

 

下面就来看看含钾元素含量高的食物

 

白扁豆

 

白扁豆是钾的最佳来源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的钾,能有效地改善疲惫、无力的状况。

 

土豆

 

一个100克烤土豆能提供535毫克的钾,只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍!中午吃份炖土豆,就可以缓解下午的困倦哟~

 

干杏

 

100克干杏可提供了1162毫克的钾。其他干果也含有丰富的钾。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾~所以下午饿了,就吃点果干吧,又提神又饱腹!

 

酸奶

 

酸奶真是又补钙又补钾呀,一杯普通酸奶提供625毫克的钾,再混合点麦片,燕麦或谷物,绝对让你眼睛瞪的大大滴!

 

三文鱼

 

一片三文鱼可以提供534毫克的钾,困了就吃三文鱼!这已然给了像我这样的三文鱼控,多吃的理由呀~含钾高的鱼类还包括:大比目鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼和黄鳍。大家多吃,多吃啊!

 

牛油果

 

又出现了牛油果,喜欢喜欢~一个中等大小的鳄梨提供975毫克的钾,牛油果芒果洋葱沙拉,不妨试试!

 

蘑菇

 

蘑菇也是含钾高的一类食物,而且绝对的高营养低热量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的钾。此外金针菇、香菇、花菇也含有丰富的钾。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是极好的。

 

香蕉

 

香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一,一根普通香蕉含钾422毫克。香蕉容易咀嚼,容易消化,味道甜美又缓解疲劳,怎能不爱呢。

 

胡萝卜

 

虽然很多小伙伴不喜欢胡萝卜,但是这绝对是补钾的超赞食品,一杯胡萝卜汁满满的500毫克的钾哦,喝一杯还可以保护眼睛呢。

 

橙汁

 

一杯橙汁可提供355毫克的钾。尤其是鲜榨的橙汁,富含丰富的钙、叶酸和B族维生素。困的时候来一杯,酸爽提神呀。

 

小编建议:夏季由于天热,人就容易犯困。这时一定要注意养成良好的生活习惯,早睡早起,适当的睡午。还要注意饮食,以清淡为主,少吃油腻食品。想了解更多相关知识,还可以阅读:《夏天老爱犯困,吃什么可以缓解呢?》。

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关键词: 土豆 酸奶 三文鱼
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